Підтяг з дотиком стегон однією рукою (One-hand hip-tap dip)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Почніть у позиції Support і зігніть лікті, щоб опуститися вниз з контролем.
2. Вибухово відштовхніться вгору, щоб торкнутися боку стегна однією рукою, перш ніж повернути її на перекладину.

Ризики

1. Обережно, не промахніться повз перекладину, приземляючись назад.

Подібні вправи

• Російський підтяг
• Віджимання з обтяженням
• Діп
• Утримання знизу підтягу
• Ексцентричне віджимання на брусі

Обладнання

• Високий штовхальний пристрій