Підйоми на носки в стільчику біля стіни

Підйоми на носки в стільчику біля стіни (Wall sit calf raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте біля стіни: таз на рівні колін, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, спина притиснута до стіни.
  2. Повільно підніміть п'яти, ставши на подушечки стоп, потім контрольовано опустіться.

Поради щодо техніки

  1. Руки вільно опущені вздовж тіла; не тисніть ними на стіну чи на ноги (це зменшить стимул і ускладнить відстеження прогресу).

Схожі вправи

Обладнання