Гусячий крок (Duck walk)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Почніть із глибокого присіду.
2. Ідіть уперед, залишаючись у присіді, роблячи невеликі кроки й тримаючи таз низько.

Поради щодо техніки

1. Тримайте груди піднятими, а спину якомога рівнішою.
2. Не давайте колінам завалюватися всередину.

Ризики

1. Ця вправа сильно навантажує колінні суглоби; рухайтеся повільно і зупиніться, якщо відчуєте біль.

Схожі вправи

• Стрибки на одній нозі
• Неповні присідання лучника
• Випади зі стрибком
• Глибокі присідання зі стрибком
• Стрибок у довжину і стрибки назад

Обладнання

• Підлога (стоячи)