Прыжок в длину (Long jump)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
  2. Присядьте, отведите руки назад, затем взрывным движением разогните голеностоп, колени и бедра, выведите руки вперед, чтобы прыгнуть как можно дальше.
  3. Приземлитесь на обе ноги и поглотите силу приземления всеми суставами нижней части тела.

Советы

  1. Не приседайте слишком низко и не задерживайтесь в нижней точке приседа. Используйте энергию эксцентрической фазы приседа, чтобы мощно выпрыгнуть

Меры предосторожности

  1. Держите все мышцы в тонусе, чтобы предотвратить растяжения и неконтролируемые движения

Похожие упражнения

Оборудование