Протягування нитки голки в планці (Thread the needle plank)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Передня дельта

Техніка

1. З Side plank , опустіть верхню руку вниз і під тіло.

Ризики

1. Нестабільні (слабкі) плечі мають ризик вивиху з цією вправою, тому переконайтеся, що ви багато практикували Side plank та One-arm plank перш ніж спробувати цю.

Подібні вправи

• Бічна планка підняття ноги
• Скручування бічного тіла
• Порожнє тримання бічного тіла
• Скручування бічного тіла з опущеними руками
• T-pushup

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)