Бічна планка підняття ноги (Side plank leg raise)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці

Техніка

1. Підніміть ногу прямо вгору.
2. Не дозволяйте вашому плечу підніматися: відштовхніть його від себе.

Подібні вправи

• Скручування бічного тіла
• Протягування нитки голки в планці
• Дип бічної планки
• T-pushup
• Скручування бічного тіла з опущеними руками

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)