Лежачи на спині, витягніть ноги й притисніть ноги та таз до підлоги.
Упріться ліктями й передпліччями в підлогу, щоб відірвати груди від підлоги, і відведіть голову назад, спираючись на маківку.
Зігніть коліна й поставте п'яти на підлогу, стегна приблизно під кутом 45 градусів.
Витягніть руки й з'єднайте долоні, теж приблизно під кутом 45 градусів.
Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт напруженим, а груди тягніть угору.
Поради щодо техніки
Якщо верх спини й шия скуті, дозвольте голові відірватися від підлоги й зосередьтеся на тому, щоб піднімати центр грудей прямо вгору, використовуючи тиск рук у підлогу як противагу.
Що вище ви піднімете верх спини, то більше простору буде в шиї, щоб відвести голову назад.
Відводячи голову назад, не заломлюйте й не перерозгинайте шию.
