Присідання птаха на ногах (Bird on feet squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз

Техніка

1. Почніть у позиції Bird on feet .
2. База виконує жим ногами, згинаючи коліна, щоб опустити флаєра, а потім випрямляючи їх, щоб підняти.

Поради щодо форми

1. Основа: виконайте плавний рух "жим ногами" без ривкових рухів.

Подібні вправи

• Присідання розвороту птаха
• Присідання гомілкової частини на стопі
• Присідання стопи на гомілковій частині
• Присідання на нозі на руці знизу
• Присідання зворотня нога на руці знизу

Обладнання

• Партнер по тренуванням