Присідання з гумкою

Присідання з гумкою (Banded squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вам знадобиться Short resistance band : надягніть її на стегна трохи вище колін.
  2. Встаньте, стопи на ширині плечей, носки злегка розвернуті назовні, зберігайте натяг гумки.
  3. Тримаючи груди розкритими, а м'язи кору напруженими, опустіться в положення Deep squat , згинаючи коліна й кульшові суглоби.
  4. Відштовхніться п'ятами й поверніться у вихідне положення, весь час зберігаючи натяг гумки.

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта й тримайте м'язи кору напруженими протягом усієї вправи.
  2. Під час присідання стежте, щоб коліна йшли по лінії носків.
  3. Постійно тримайте гумку натягнутою, розводячи коліна назовні протягом усього руху; не дозволяйте колінам завалюватися всередину.

Схожі вправи

Обладнання