Присідання з виходом убік з гумкою

Присідання з виходом убік з гумкою (Banded lateral step-out squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вам знадобиться Short resistance band : надягніть її на стегна трохи вище колін.
  2. Встаньте, стопи на ширині плечей, носки злегка розвернуті назовні.
  3. Опустіться в присід, одночасно ступивши однією ногою вбік. Долайте опір гумки, розводячи коліна назовні.
  4. Поверніться у вихідне положення й повторіть в інший бік.

Поради щодо техніки

  1. Стежте, щоб коліна йшли по лінії носків і не завалювалися всередину.
  2. Short resistance band має залишатися натягнутою протягом усієї вправи.
  3. Під час присідання тримайте груди розкритими, а спину прямою.

Схожі вправи

Обладнання