Присідання з гумкою та приставним кроком убік (Banded squat with side step)
Дерево навичок
Техніка
- Вам знадобиться Short resistance band : надягніть її на стегна трохи вище колін.
- Встаньте, стопи на ширині плечей, зберігайте натяг гумки.
- Зробіть невеликий крок убік, одночасно присідаючи й розводячи коліна назовні.
- Підніміться, приставляючи задню ногу.
- Зробіть однакову кількість кроків у кожен бік.
- Повторіть, працюючи в обох напрямках.
Поради щодо техніки
- Стежте, щоб коліна йшли по лінії носків і не завалювалися всередину.
- Short resistance band має залишатися натягнутою протягом усієї вправи.
- Під час присідання тримайте груди розкритими, а спину прямою.