Кола тазом стоячи (Обертання тазом, Standing hip circles, Hip rotations)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Грушоподібний м'яз
• Зовнішній затульний м'яз
• Внутрішній затульний м'яз
• Нижній близнюковий м'яз
• Верхній близнюковий м'яз
• Квадратний м'яз стегна
• Середній сідничний м'яз
• Малий сідничний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу, руки на поясі, інша нога зігнута вперед
2. Описуйте великі кола піднятим коліном, рухаючи ним убік, назад, вниз і знову вгору, тримаючи його зігнутим приблизно під кутом 90 градусів

Поради щодо техніки

1. Тримайте верхню частину тіла якомога стабільнішою
2. Досліджуйте повну амплітуду руху в кульшовому суглобі, не компенсуючи попереком

Схожі вправи

• Осьова ротація стегна стоячи
• Підйоми ноги вбік
• Стійка на одній нозі з напівпіднятою ногою
• Стійка на одній нозі з піднятим коліном
• Утримання на одній нозі

Обладнання

• Підлога (стоячи)