Підйоми ноги вбік (Махи ногою вбік стоячи, Відведення стегна стоячи, Lateral leg raise, Side leg raise, Standing hip abduction)

М'язи

• Середній сідничний м'яз
• Малий сідничний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте, перенесіть вагу на одну ногу й підніміть іншу пряму ногу вбік.
2. Підніміть стопу так високо, як дозволяє ваша поточна гнучкість.

Поради щодо техніки

1. Тримайте усе тіло в одній площині руху.

Схожі вправи

• Махи ногою вбік
• Кола тазом стоячи
• «Годинник» на одній нозі
• Підйоми таза стоячи на одній нозі
• Кругові рухи гомілковостопом стоячи

Обладнання

• Підлога (стоячи)