Підйоми таза стоячи на одній нозі

Підйоми таза стоячи на одній нозі (Підйоми таза стоячи на степі, Hip hike, Hip hitch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте однією ногою на сходинку, інша нога звисає з краю.
  2. Підніміть таз з боку ноги, що звисає, вгору до ребер.
  3. Опустіть цей бік таза нижче рівня сходинки і повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте обидві ноги прямими; не згинайте коліна, щоб підняти стопу.

Схожі вправи

Обладнання