Осьова ротація стегна стоячи (Standing hip axial rotation)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Грушоподібний м'яз
• Зовнішній затульний м'яз
• Внутрішній затульний м'яз
• Нижній близнюковий м'яз
• Верхній близнюковий м'яз
• Квадратний м'яз стегна
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи
• Малий сідничний м'яз
• Середній сідничний м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу і підніміть іншу ногу вперед, коліно зігнуте
2. Поверніть гомілку всередину так, щоб стопа опинилася перед вами
3. Поверніть гомілку назовні так, щоб стопа опинилася збоку

Поради щодо техніки

1. Обертайте ногу в кульшовому суглобі.
2. Тримайте стегно паралельно підлозі.

Схожі вправи

• Кола тазом стоячи
• Присідання «штопор»
• Присідання «голуб»
• Присідання «метелик»
• «Годинник» на одній нозі

Обладнання

• Підлога (стоячи)