Ляжте на бік, зігнувши коліна, стопи разом, а еспандер навколо стегон, трохи вище колін.
Відкрийте верхнє коліно, а потім повільно опустіть його назад.
Поради щодо форми
Підтримуйте натяг на стрічці протягом усього руху. Тримайте стопи разом і піднімайте коліно лише настільки, наскільки це комфортно, без обертання тазу.
Зосередьтеся на активації зовнішніх м'язів стегна, коли ви відкриваєте та закриваєте коліно.
Контролюйте рух, забезпечуючи плавний та контрольований рух.