Мушля (Clamshell)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на бік, коліна зігнуті, стопи разом, гумка навколо стегон трохи вище колін.
- Розкрийте верхнє коліно, потім повільно опустіть його назад.
Поради щодо техніки
- Зберігайте натяг гумки протягом усього руху. Тримайте стопи разом і піднімайте коліно лише настільки, наскільки комфортно, не повертаючи таз.
- Зосередьтеся на роботі зовнішніх м'язів стегна, коли розкриваєте й закриваєте коліно.
- Рухайтеся контрольовано й плавно.