Стільчик біля стіни з гумкою (Banded wall sit)
Дерево навичок
Техніка
- Вам знадобиться Short resistance band : надягніть її на стегна прямо над колінами.
- Сядьте спиною до стіни: таз на рівні колін, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, спина щільно притиснута до стіни.
- Задійте Glutes , щоб розвести коліна назовні, долаючи натяг гумки.
- Утримуйте це положення заданий час.
Поради щодо техніки
- Руки вільно звисають уздовж тіла; не тисніть ними на стіну чи на ноги (це знизить ефект від вправи).