Присідання «велосипедиста» (Cyclist squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Вам знадобиться Slant board : станьте на неї носками вниз, стопи на ширині таза.
2. Присядьте, доки стегна не торкнуться литок.
3. Відштовхніться ногами й підніміться.

Поради щодо техніки

1. Тримайте хребет у нейтральному положенні.

Схожі вправи

• Глибокі присідання з підтримкою
• Присідання з перекатом на спину
• Присідання з вузькою постановкою ніг
• Гуд морнінг у широкому присіді
• Із присіду в нахил

Обладнання

• Похила дошка