Із присіду в нахил

Із присіду в нахил (Із присіду в розтяжку задньої поверхні стегна, Із положення зігнувшись у присід, Squat fold, Squat to hamstring stretch, Pike to squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Опустіться в Deep squat , п'яти на підлозі.
  2. Нахиліться й візьміться руками за п'яти або щиколотки.
  3. Повільно випрямляйте коліна, утримуючи хват.
  4. Тягніть руками, щоб тримати тулуб притиснутим до стегон (або якомога ближче), поки ноги випрямляються.
  5. Продовжуйте випрямляти ноги, доки не досягнете положення нахилу вперед.
  6. Ненадовго затримайтеся, потім знову зігніть коліна, щоб повернутися в Deep squat .

Поради щодо техніки

  1. Допомагайте розтяжці руками поступово, не тягніть різко.
  2. Зупиніться до повного випрямлення колін, якщо напруга в задній поверхні стегна стає надмірною.

Ризики

  1. Людям із травмами попереку або задньої поверхні стегна слід виконувати розтяжку обережно або не тягнути себе руками надто сильно.

Схожі вправи

Обладнання