Присід з розкриттям (Похитування в нижній точці присіду, Prying squat, Bottom of squat rock)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Опустіться в положення Deep squat .
2. Поставте лікті або кисті з внутрішнього боку колін.
3. М'яко переносьте вагу з боку в бік, руками «розштовхуючи» коліна і розкриваючи кульшові суглоби.

Поради щодо техніки

1. Тримайте п'яти щільно на підлозі.
2. Тримайте спину якомога рівніше.

Схожі вправи

• Гуд морнінг у широкому присіді
• Із присіду в нахил
• Присідання з вузькою постановкою ніг
• Базові присідання і підйоми на носки
• Присідання з перекатом на спину

Обладнання

• Підлога (стоячи)