Тримайтеся за стійку опору перед собою й зігніть коліна, щоб присісти.
Опускайтеся контрольовано, не провалюючись різко в нижнє положення.
Опустіться до кінця, доки задня поверхня стегон не притиснеться до литок.
Потім розігніть ноги й поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
Стопи стоять на підлозі всією поверхнею, вага розподілена на них рівномірно; не відривайте п'яти від підлоги. За потреби підкладіть під п'яти дошку або інший тонкий предмет, щоб опуститися до кінця, не впираючись в обмежену рухливість гомілковостопного суглоба (і обов'язково розвивайте Ankle dorsiflexion іншими вправами).
Розводьте коліна: не давайте їм завалюватися всередину під час опускання, а виводьте їх назовні зусиллям сідниць. Коліна мають дивитися в той самий бік, що й носки.
Ідеальна ширина й кут постановки стоп залежать від особливостей вашого тіла: пробуйте різні положення, щоб знайти відповідне.
