Присідання біля стіни з фітболом (Stability ball wall squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Обіпріться спиною на Stability ball , затиснутий між спиною та стіною.
2. Зігніть коліна й опустіться в повний присід, доки стегна не притиснуться до гомілок.
3. Підніміться назад у положення стоячи.

Поради щодо техніки

1. Коліна мають рухатися вперед у напрямку пальців ніг.

Схожі вправи

• Присідання з перекатом на спину
• Глибокі присідання з підтримкою
• Присідання з вузькою постановкою ніг
• Присід з розкриттям
• Гоблет-присідання з розкриттям таза

Обладнання

• Фітбол
• Вільна стіна