Приседания «велосипедиста» (Cyclist squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Вам понадобится Slant board : встаньте на неё носками вниз, стопы на ширине таза.
2. Присядьте, пока бёдра не коснутся икр.
3. Оттолкнитесь ногами и поднимитесь.

Советы по технике

1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

Похожие упражнения

• Глубокие приседания с поддержкой
• Приседания с перекатом на спину
• Приседания с узкой постановкой ног
• Гуд морнинг в широком приседе
• Из приседа в наклон

Оборудование

• Наклонная доска