Держитесь за устойчивую опору перед собой и согните колени, чтобы присесть.
Опускайтесь подконтрольно, не проваливаясь резко в нижнее положение.
Опуститесь до конца, пока задняя поверхность бёдер не прижмётся к икрам.
Затем разогните ноги и вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
Стопы стоят на полу всей поверхностью, вес распределён на них равномерно; не отрывайте пятки от пола. При необходимости подложите под пятки доску или другой тонкий предмет, чтобы опуститься до конца, не упираясь в ограниченную подвижность голеностопа (и обязательно развивайте Ankle dorsiflexion другими упражнениями).
Разводите колени: не давайте им заваливаться внутрь при опускании, а выводите их наружу усилием ягодиц. Колени должны смотреть в ту же сторону, что и носки.
Идеальная ширина и угол постановки стоп зависят от особенностей вашего тела: пробуйте разные положения, чтобы найти подходящее.
