Почніть з позиції Incline plank на стабільній поверхні.
Зігніть руки, щоб опустити тіло вниз, доки груди легко не торкнуться опори.
Вибухово відштовхніться вгору і з достатньою швидкістю, щоб відірвати руки від опори, плесніть ними і поверніть їх у вихідне положення, перш ніж ваше тіло опуститься назад.
Поради щодо форми
Зберігайте задній Pelvic tilt .
Ризики
Якщо ви не зможете правильно розташувати руки перед приземленням, ви можете розбити обличчя об опору. Будьте обережні.