Алмазне віджимання колінами (Knee diamond pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на четвереньки, руки разом, а стегна вирівняні з тулубом (без згинання в стегнах).
  2. Зігніть руки та опустіться до кінця, доки груди злегка не торкнуться рук.
  3. Відштовхніться назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Сформуйте пряму лінію від плечей до колін: без згинання в стегнах.
  2. Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
  3. Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).
  4. Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
  5. Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Подібні вправи

Обладнання