Віджимання на колінах (Knee pushup, Kneeling pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Plank , з плечима над зап'ястями, і повільно опустіть коліна на підлогу. Утворіть пряму лінію між стегнами та тулубом.
- Опустіться вниз контрольовано, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім відштовхніться назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Сформуйте пряму лінію від плечей до колін: без згинання в стегнах.
- Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).