Жим гантелей на підлозі (Floor dumbbell press)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Ляжте на спину на підлогу, тримаючи гантель у кожній руці, руки прямі та вертикальні.
2. Опустіть гантелі, поки ваші лікті легко не торкнуться підлоги.
3. Витисніть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.

Поради щодо форми

1. Зосередьтеся на притисканні вашої попереку до підлоги.

Подібні вправи

• Жим на похилій лаві з гантелями
• Жим на похилій лаві зі штангою
• Стреддл відтискання
• Віджимання на колінах
• Віджимання з обтяженням

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)