Віджимання кінчиками пальців у колінах (Knee fingertip pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Виконайте Knee pushup , але кінчиками пальців на підлозі замість долонь.
  2. Використання кінчиків пальців дасть вам трохи додаткової амплітуди руху, щоб зробити віджимання глибшим. Це також зміцнить ваші пальці.

Поради щодо форми

  1. Сформуйте пряму лінію від плечей до колін: без згинання в стегнах.
  2. Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
  3. Руки близько до тіла – максимум 45° назовні.
  4. Опустіться повністю вниз, доки майже не торкнетеся землі.
  5. Підніміться повністю вгору з повністю випрямленими руками та виштовхуючи плечі вперед ( Shoulder protraction ).
  6. Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).
  7. Розподіліть вагу рівномірно на руках.

Подібні вправи

Обладнання