Поза стільця зі скручуванням (Парівртта уткатасана, Revolved chair pose, Parivrtta Utkatasana)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте прямо, стопи разом, потім зігніть коліна й опустіть таз назад і вниз у положення Chair pose , вага на п'ятах.
- З'єднайте долоні перед грудьми в молитовному жесті, хребет витягнутий, груди підняті.
- Втягніть живіт і поверніть корпус праворуч, зачепившись лівим ліктем за зовнішній бік правого стегна.
- Тисніть долонями одна в одну, щоб поглибити скручування, і розкрийте верхнє плече до стелі, коліна на одному рівні.
- На кожному вдиху витягуйте хребет, на кожному видиху скручуйтеся трохи глибше; утримуйте положення, потім розкрутіться й повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
- Тримайте коліна на одному рівні; не дозволяйте передньому коліну виходити вперед під час скручування.
- Тримайте груди піднятими, а хребет витягнутим, не округлюйтеся в скручуванні.