Поза воїна 2 (Вірабхадрасана 2, Warrior 2, Virabhadrasana 2)
Дерево навичок
Техніка
- Розставте стопи ширше плечей, розверніть праву стопу назовні на 90 градусів і зігніть це коліно теж до 90 градусів.
- Злегка розверніть ліву стопу всередину.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей долонями вниз.
- Дивіться поверх кінчиків пальців правої руки.
- Зробіть 5 вдихів і видихів.
- Розверніть стопи і повторіть на лівий бік.
Поради щодо техніки
- Тримайте зігнуте коліно на одній лінії з кульшовим суглобом і щиколоткою, не даючи йому заходити всередину або відходити назовні.
- Залишайте частину ваги на задній стопі і міцно впирайтеся ногами в підлогу.
- Тримайте хребет рівно над тазом, не нахиляючись уперед або назад.
- Тримайте таз у нейтральному положенні: опустіть куприк і підтягніть пупок усередину і вгору до хребта.
- Тримайте плечі розслабленими.