Стійка вершника (Ма бу, Horse stance, Ma Bu)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи ширше плечей, носки трохи розвернуті назовні.
- Зігніть коліна й опустіться в стабільне положення, схоже на присід.
- Тримайте груди піднятими.
- Рівномірно тисніть у підлогу обома стопами, коліна спрямовані в напрямку носків.
- Утримуйте положення, рівно дихаючи.
Поради щодо техніки
- Широка стійка: точна ширина не важлива, корисно виконувати вправу з різною шириною.
- Коліна зігнуті приблизно на 90 градусів.
- Тулуб вертикально
- Стопи рівномірно притиснуті до підлоги
Ризики
- Не дозволяйте колінам завалюватися всередину, продовжуйте розводити їх назовні.