Поза стула со скруткой (Паривритта уткатасана, Revolved chair pose, Parivrtta Utkatasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте прямо, стопы вместе, затем согните колени и опустите таз назад и вниз в положение Chair pose , вес на пятках.
- Соедините ладони перед грудью в молитвенном жесте, позвоночник вытянут, грудь поднята.
- Втяните живот и поверните корпус вправо, зацепившись левым локтем за внешнюю сторону правого бедра.
- Давите ладонями друг в друга, чтобы углубить скрутку, и раскройте верхнее плечо к потолку, колени на одном уровне.
- На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, на каждом выдохе скручивайтесь чуть глубже; удерживайте, затем раскрутитесь и повторите в другую сторону.
Советы по технике
- Держите колени на одном уровне; не давайте переднему колену уходить вперёд при скручивании.
- Держите грудь поднятой, а позвоночник вытянутым, не округляйтесь в скрутке.