Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2, Warrior 2, Virabhadrasana 2)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Расставьте стопы шире плеч, разверните правую стопу наружу на 90 градусов и согните это колено тоже на 90 градусов.
- Слегка разверните левую стопу внутрь.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
- Смотрите поверх кончиков пальцев правой руки.
- Сделайте 5 вдохов и выдохов.
- Разверните стопы и повторите на левую сторону.
Советы по технике
- Держите согнутое колено на одной линии с тазобедренным суставом и голеностопом, не давая ему заваливаться внутрь или уходить наружу.
- Оставляйте часть веса на задней стопе и крепко упирайтесь ногами в пол.
- Держите позвоночник ровно над тазом, не наклоняясь вперёд или назад.
- Держите таз в нейтральном положении: опустите копчик и подтяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику.
- Держите плечи расслабленными.