Широкая стойка всадника (Wide horse stance)

Мышцы

• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Большая приводящая мышца
• Тонкая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте, широко расставив ноги и согнув колени.
2. Сохраняйте Pelvic tilt назад за счёт ягодиц. Не давайте спине прогибаться.
3. Давите стопами внутрь, чтобы включить внутреннюю поверхность бёдер и тем самым укрепить растянутые мышцы.

Советы по технике

1. Идеальной ширины нет: пробуйте разную ширину постановки ног, прислушивайтесь к ощущениям и всегда старайтесь опустить таз как можно ниже.

Похожие упражнения

• Приседания плие на носках
• Поза воина 2
• Приседания с ногой, отставленной в сторону
• Приседания с широкой постановкой ног с прыжком
• Сико

Оборудование

• Пол (стоя)