Стойка всадника (Ма бу, Horse stance, Ma Bu)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Большая приводящая мышца
• Тонкая мышца

Техника выполнения

1. Встаньте, стопы шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
2. Согните колени и опуститесь в устойчивую стойку, похожую на присед.
3. Держите грудь прямо.
4. Равномерно давите в пол обеими стопами, колени направлены по линии носков.
5. Удерживайте положение, ровно дыша.

Советы по технике

1. Широкая стойка: точная ширина не важна, полезно выполнять упражнение с разной шириной.
2. Колени согнуты примерно на 90 градусов.
3. Корпус вертикально
4. Стопы равномерно прижаты к полу

Риски

1. Не позволяйте коленям заваливаться внутрь, продолжайте разводить их наружу.

Похожие упражнения

• Поза воина 2
• Приседания плие на носках
• Приседания с ногой, отставленной в сторону
• Удержание глубокого приседа
• Гуд морнинг в широком приседе

Оборудование

• Пол (стоя)