Подъёмы на носки на одной ноге с согнутым коленом (Подъёмы на носки в приседе на одной ноге, Bent-knee single-leg calf raise, One-leg squat calf raise)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и согните её в колене настолько, насколько позволяет гибкость, держа грудь прямо.
2. Оторвите пятку от пола и встаньте на подушечку стопы, сохраняя угол в колене и тазобедренном суставе.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.

Похожие упражнения

• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Из шага Патрика в обратный выпад
• Выпад с подтягиванием колена
• Приседания «голубь»
• Приседания с ногой, отставленной в сторону

Оборудование

• Пол (стоя)