Примите положение Inverted hang на кольцах или перекладине: висите вниз головой, удерживая тело вертикально, стопы направлены вверх, руки прямые.
Согните руки, чтобы подтянуть тело как можно выше, сохраняя вертикальное положение корпуса.
Подконтрольно опуститесь вниз до полного выпрямления рук.
Советы по технике
Держите ноги вместе, а тело напряженным, чтобы не раскачиваться и не наклоняться.
Риски
Вис вниз головой создает давление на голову; сначала постепенно увеличивайте время в Inverted hang и медленно опускайтесь, если почувствуете головокружение.
