Пліє-присідання з нахилом (Plie squat with tip toes)

М'язи

• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Великий привідний м'яз
• Короткий привідний м'яз
• Великий антагоніст
• Тонкий м'яз

Техніка

1. Станьте з широкою стійкою і носками, спрямованими назовні.
2. Опустіться в присід і підніміть п'яти від підлоги.
3. Залишайтеся в нижньому положенні присіду протягом усіх повторень підйому п'ят

Поради щодо форми

1. Тримайте вертикальний тулуб.
2. Тримайте коліна вирівняними з пальцями ніг.

Подібні вправи

• Широка поза коня
• Ходьба по середньому шпагату
• Стійка на коні
• Базові присідання з підйомом на носки
• Шико

Обладнання

• Підлога (стоячи)