Широка поза коня (Wide horse stance)

М'язи

• Великий привідний м'яз
• Короткий привідний м'яз
• Великий антагоніст
• Тонкий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Встаньте і розставте ноги широко, тримаючи коліна зігнутими.
2. Виконайте задній Pelvic tilt , задіюючи сідниці. Не дозволяйте спині прогинатися.
3. Штовхайте стопи всередину, щоб задіяти внутрішню поверхню стегон і таким чином зміцнити розтягнуті м'язи.

Поради щодо форми

1. Немає найкращої ширини: експериментуйте з різною шириною розстановки ніг, подивіться, як вони відчуваються, і завжди прагніть опустити стегна якомога нижче.

Подібні вправи

• Пліє-присідання з нахилом
• Воїн 2
• Присідання з посунуцій сторони
• Стрибковий широкий присід
• Шико

Обладнання

• Підлога (стоячи)