Пистолетик на четверть амплитуды с касанием (Шаги Патрика, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на степ-платформу или блоки для йоги.
2. Согните рабочее колено, чтобы опустить пятку свободной ноги к полу.
3. Слегка коснитесь пола и сразу вернитесь в положение стоя.

Советы по технике

1. Контролируйте опускание, чтобы едва коснуться пола пяткой.
2. Не переносите вес на опускающуюся ногу.

Похожие упражнения

• Приседания на одной ноге на степе с касанием пола
• Неполные сисси-приседания на одной ноге
• Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске
• Пистолетик с перекатом
• Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске с отягощением

Оборудование

• Степ-платформа