Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске (Шаги Поликуина, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на снаряд Slant board , вытянув свободную ногу вперёд.
2. Присядьте на четверть амплитуды, сгибая опорное колено.
3. Оттолкнитесь стопой, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы по технике

1. Пятка должна быть выше носков на наклонной поверхности.
2. Держите корпус максимально прямо.

Похожие упражнения

• Приседания на одной ноге на степе с касанием пола
• Пистолетик на четверть амплитуды
• Пистолетик на четверть амплитуды с касанием
• Выпады от возвышения
• Обратные выпады

Оборудование

• Наклонная доска