Пистолетик на четверть амплитуды (Шаги Патрика на полу, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу прямо перед собой.
2. Опустите таз примерно на четверть амплитуды, сгибая опорное колено.
3. Оттолкнитесь пяткой, чтобы полностью выпрямиться.

Советы по технике

1. Держите пятку опорной ноги плотно прижатой.
2. Держите нерабочую ногу прямой и поднятой впереди.

Похожие упражнения

• Из шага Патрика в обратный выпад
• Глубокие выпады
• Обратные выпады
• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Пистолетик с подъёмом ноги

Оборудование

• Пол (стоя)