Пистолетик на наклонной доске (Slanted pistol squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, стопа на снаряде Slant board .
2. Выполните Pistol squat , опускаясь, пока бедро не коснётся икры.
3. Оттолкнитесь стопой, стоящей на наклоне, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы по технике

1. При необходимости используйте снаряд Slant board , чтобы компенсировать недостаток подвижности голеностопа.
2. Держите нерабочую ногу прямой и поднятой перед собой.

Похожие упражнения

• Пистолетик с подъёмом ноги
• Неполные сисси-приседания на одной ноге
• Пистолетик на балансировочной доске
• Приседания «креветка»
• Приседания дракона с захватом стопы и опорой на руку

Оборудование

• Наклонная доска