Пистолетик на балансировочной доске (Wobble board pistol squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Удерживайте равновесие на одной ноге, поставив стопу в центр снаряда Wobble balance board .
2. Выполните Pistol squat , балансируя на доске и стараясь не касаться пола краем снаряда Wobble balance board .

Советы по технике

1. Нерабочая нога всё время прямая и не касается пола.
2. Рабочая стопа плотно стоит на доске.
3. Рабочее колено движется вперёд по линии пальцев ног.
4. Старайтесь держать спину прямой.

Похожие упражнения

• Пистолетик с сопротивлением резинки
• Пистолетик с подъёмом ноги
• Продвинутые приседания «креветка»
• Пистолетик на наклонной доске
• Приседания дракона с опорой рукой

Оборудование

• Балансировочная доска