Приседания дракона с опорой рукой (Hand-assisted dragon squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Заведите одну ногу за опорную крест-накрест.
2. Начните приседать и поставьте сзади для опоры руку, противоположную опорной ноге.
3. Старайтесь опуститься до конца, пока задняя поверхность бедра не коснётся икры опорной ноги.
4. Старайтесь держать другую ногу прямой, не касаясь ею пола.

Похожие упражнения

• Приседания дракона с захватом стопы
• Продвинутые приседания «креветка»
• Приседания «креветка»
• Приседания «креветка» с реверансом
• Выпады на одной ноге

Оборудование

• Пол (стоя)