Приседания дракона с захватом стопы (Foot-hold dragon squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Заведите одну ногу за опорную крест-накрест.
2. Возьмитесь за заведённую ногу противоположной рукой и присядьте.
3. Старайтесь опуститься до конца, пока задняя поверхность бедра не коснётся икры опорной ноги.
4. Старайтесь держать удерживаемую ногу прямой, не касаясь ею пола.

Похожие упражнения

• Продвинутые приседания «креветка»
• Приседания дракона с опорой рукой
• Приседания «креветка» с реверансом
• Приседания «креветка»
• Выпады на одной ноге

Оборудование

• Пол (стоя)