Выпады на одной ноге (Приседания конькобежца, Королевская тяга, Приседания с касанием колена, Воздушный выпад, Приседания «креветка» для начинающих, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте и согните одну ногу в колене.
2. Приседайте на другой ноге, пока колено согнутой ноги слегка не коснётся пола, затем поднимитесь обратно.
3. Начните с более слабой ноги и выполните столько же повторений на более сильной.

Советы по технике

1. Держите колено рабочей ноги на одной линии с пальцами стопы.

Похожие упражнения

• Тройка выпадов
• Приседания «голубь»
• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Выпад с подтягиванием колена
• Приседания дракона с захватом стопы и опорой на руку

Оборудование

• Пол (стоя)