Шагните вперёд ( Forward lunge ), сгибая оба колена, пока переднее бедро не станет почти параллельно полу. Оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться в стойку, затем шагните вперёд другой ногой.
Шагните одной ногой назад ( Reverse lunge ), опуская заднее колено к полу. Оттолкнитесь передней стопой, чтобы встать, затем шагните назад другой ногой.
Шагните по диагонали ( Curtsy lunge ), заводя ногу немного за опорную ногу и опуская таз, затем смените сторону.
Полный проход всех трёх выпадов каждой ногой считается одним повторением.
Советы по технике
Держите корпус прямо, а грудь раскрытой во время каждого выпада.
Следите, чтобы переднее колено было на одной линии с носком.
Плавно переходите от одного выпада к другому, сохраняя равновесие и контроль.
