Удерживайте баланс на одной ноге, вытянув другую прямо перед собой.
Приседайте на опорной ноге, медленно опускаясь в нижнее положение, где бедро прижимается к икре.
Выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Если в нижнем положении пятка отрывается от пола, возможно, вам нужно развить Ankle dorsiflexion (подвижность и силу). Можно также выполнять упражнение на наклонной поверхности носками вниз или подложить что-нибудь под пятку, чтобы приподнять её, пока не сможете выполнять упражнение на ровном полу.
Советы по технике
Нерабочая нога всё время прямая и не касается пола.
